200 OK Ricetta: fagioli rosa in stile caraibico con piantaggine Sia che tu voglia questo piatto come pranzo leggero o come contorno, questi fagioli colorati sicuramente ruberanno la scena al tuo prossimo picnic.

Ottieni alcuni suggerimenti utili da un endocrinologo. Sembra che il 99,9% degli americani voglia perdere qualche chilo in questo momento. Sembra che ci sia anche un numero infinito di diete tra cui scegliere: cheto, digiuno intermittente, piani pasto consegnati a domicilio. Come puoi sapere quale percorso di perdita di peso è giusto per te? E perché è così difficile iniziare? / ** / if (CCHealth.isMobile ()) {googletag.ccHealth.push ({id: ‘billboard_300x250_mobile’, lazyLoad: false}); } / ** / Norme pubblicitarie Cleveland Clinic è un centro medico accademico senza scopo di lucro. La pubblicità sul nostro sito aiuta a sostenere la nostra missione. Non approviamo prodotti o servizi non di Cleveland Clinic. L’endocrinologo Shirisha Avadhanula, MD, torna alle basi per aiutarti a dare il via a un viaggio di perdita di peso di successo. Metabolismo 101 « Misuriamo l’energia del corpo in calorie. La perdita di peso si verifica quando si bruciano più calorie di quelle che si consumano « , afferma il dottor Avadhanula. « In poche parole, la perdita di peso si verifica quando si consumano meno calorie o si esercita di più, preferibilmente entrambi. » Il termine spesso usato per descrivere il setpoint metabolico del tuo corpo è BMR o tasso metabolico basale.

Non esiste una formula perfetta per determinare il BMR, ma i calcolatori online possono darti una buona stima considerando il tuo sesso, altezza, peso, età e livello di attività. « Per perdere peso in modo sano, è necessario apportare modifiche allo stile di vita che funzionino a lungo termine mentre gli ormoni del corpo si adattano », afferma il dottor Avadhanula. « È ragionevole perdere uno o due sterline a settimana. Più di questo è difficile da sostenere.  » L’esercizio è un acceleratore del metabolismo « L’esercizio è una componente chiave della perdita di peso perché quando si costruisce massa muscolare magra, il corpo deve utilizzare più energia per mantenerla », afferma il dottor Avadhanula. « In definitiva, questo significa che stai bruciando più calorie quando riposi. Mentre il cibo gioca un ruolo enorme nella perdita di peso, l’aggiunta di esercizi di costruzione muscolare può essere un punto di svolta « . / ** / if (CCHealth.isMobile ()) {googletag.ccHealth.push ({id: ‘billboard2_300x250_mobile’, lazyLoad: false}); } / ** / Norme pubblicitarie Dr. Avadhanula afferma che una forma di esercizio bruciagrassi comprovata è l’allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT). HIIT utilizza brevi intervalli di esercizi ad alta intensità per bruciare i grassi e costruire massa muscolare magra. « Ricorda che è un viaggio.reduslim ingredienti Se sei molto inattivo, inizia lentamente: punta a 5.000 passi al giorno. Aumenta gradualmente l’obiettivo a 10.000 passi al giorno. Quindi inizia ad allenarti tre o quattro volte a settimana per 30-60 minuti « , dice. « Usa un approccio graduale e trova attività che si adattano al tuo stile di vita e al tuo programma, in modo da non perdere la motivazione ». La chiave per una perdita di peso sostenibile è la responsabilità « Gli studi hanno dimostrato che non esiste una dieta migliore: le diete popolari si traducono tutte nella stessa quantità di perdita di peso », afferma il dott.

Avadhanula. “Le diete funzionano perché ti ritengono responsabile. Indipendentemente dal programma di dieta che scegli, se lo segui, probabilmente perderai peso « . Il dottor Avadhanula dice di stare lontano dai programmi di dieta che sembrano una pillola magica per dimagrire. Quelle diete sono pericolose e irrealistiche. Che siano troppo rigide o troppo costose, le persone finiscono per abbandonare la dieta e si sentono scoraggiate. Segue spesso l’aumento di peso. « Esorto le persone a stare lontane dalle diete alla moda perché la maggior parte di esse non sono sostenibili », afferma il dottor Avadhanula. “Concentrati sui cambiamenti dello stile di vita: fare più esercizio fisico, scegliere carni magre e mangiare frutta e verdura. Rimani motivato facendo coppia con un familiare o un amico in modo da potervi ritenere responsabili a vicenda. È più facile perdere peso se qualcuno ti copre le spalle.  » / ** / if (CCHealth.isMobile ()) {googletag.ccHealth.push ({id: ‘billboard3_300x250_mobile’, lazyLoad: false}); } / ** / Norme pubblicitarie Conta le calorie e nascondi la tua bilancia « Poche persone si rendono conto che ci vuole un deficit di 3.500 calorie per perdere solo mezzo chilo », afferma il dott. Avadhanula. Dal momento che molte persone sottovalutano quante calorie mangiano durante il giorno, consiglia di utilizzare un registro alimentare per tenere traccia di tutto ciò che si mette in bocca.

Sforzati di assumere meno calorie e di essere più attivo. « Dico anche ai pazienti di nascondere la loro bilancia quando iniziano un viaggio di perdita di peso », dice il dottor Avadhanula. « Non prestare attenzione al tuo peso per le prime tre o quattro settimane. Le persone spesso perdono peso inizialmente, poi la perdita di peso tende a rallentare. Molte persone a questo punto si scoraggiano e si arrendono « . Le tre o quattro settimane sono un buon momento per salire sulla bilancia e vedere i tuoi progressi. Ci saranno fluttuazioni giornaliere, ma l’obiettivo è una tendenza generale al ribasso. «  » https://health.clevelandclinic.org/tag/abuse/200OK L’abuso emotivo potrebbe non lasciare lividi fisici, ma le cicatrici sono profonde. Ottieni alcune strategie per il recupero da un assistente sociale. I segni di abuso non sono sempre evidenti, quindi è importante essere consapevoli di eventuali cambiamenti improvvisi in tuo figlio. Chiedi consigli per riconoscere i segni di abuso e cosa fare se sospetti un problema. Se sei intrappolato in una relazione violenta, non aver paura di parlare con il tuo medico. Un medico può guidarti in sicurezza verso le risorse e aiutarti a proteggerti da ulteriori abusi. «  » https://health.clevelandclinic.org/recipe-caribbean-style-pink-beans-plantains/200OK Ricetta: fagioli rosa in stile caraibico con piantaggine Sia che tu voglia questo piatto come un pranzo leggero o come contorno, questi fagioli colorati ruberà sicuramente la scena al tuo prossimo picnic. Prova questa ricetta per portare un po ‘di colore e sapore caraibico al tuo prossimo barbecue. È un ottimo pranzo leggero o contorno per un picnic o una cena. / ** / if (CCHealth.isMobile ()) {googletag.ccHealth.push ({id: ‘billboard_300x250_mobile’, lazyLoad: false}); } / ** / Norme pubblicitarie Cleveland Clinic è un centro medico accademico senza scopo di lucro. La pubblicità sul nostro sito aiuta a sostenere la nostra missione.

Non approviamo prodotti o servizi non di Cleveland Clinic. Politica Ingredienti 1 libbra di fagioli rosa 10 tazze d’acqua 2 platani medi, tritati finemente 1 pomodoro grande, tritato finemente 1 peperone rosso piccolo, tritato finemente 1 cipolla bianca media, tritata finemente 3 spicchi d’aglio tritati finemente 1 cucchiaino di sale Istruzioni Sciacquare e raccogliere i fagioli. Metti i fagioli in una pentola capiente e aggiungi 10 tazze d’acqua. Metti la pentola in frigorifero e lascia che i fagioli si impregnino per tutta la notte. Aggiungere altra acqua, se necessario, durante la cottura dei fagioli, aggiungere i platani, il pomodoro, il peperone, la cipolla, l’aglio e il sale. Continuate la cottura a fuoco lento fino a quando i platani non saranno morbidi. Informazioni nutrizionali Per 4 porzioni. Porzione: ½ tazza / ** / if (CCHealth.isMobile ()) {googletag.ccHealth.push ({id: ‘billboard2_300x250_mobile’, lazyLoad: false}); } / ** / Norme pubblicitarie Calorie: 140 Grassi totali: 0 g Grassi saturi: 0 g Grassi trans: 0 g Colesterolo: 0 mg Sodio: 150 mg Carboidrati totali: 26 g Fibre: 5 g Zuccheri: 5 g Proteine: 7 g Potassio: 495 mg Ricetta per gentile concessione di // Digestive Disease Health Team Dietitians «  » https: salute .clevelandclinic.org / tag / sweet-potato / 200OK Stanchi del normale soffritto? Provalo con pollo, patata dolce, finocchio e taccole dei nostri esperti del benessere. Questa zuppa nutriente bilancia la dolcezza della zucca arrosto e della patata dolce con cipolla saporita, aglio, zenzero e curry in polvere. Ottieni uno zing di sapore in ogni cucchiaio soddisfacente, oltre a molte sostanze nutritive per le piante. Facile da preparare e naturalmente dolce dalle patate dolci, questo pane veloce è perfetto ogni volta che hai bisogno di una dose di pane. «  » https://health.clevelandclinic.org/tag/sleep-problems/200OK Pensi che un berretto da notte ti aiuti a dormire meglio la notte? Pensa di nuovo.

Ecco perché l’alcol prima di andare a letto in realtà interferisce con il tuo riposo di cui hai bisogno. Se non riesci ad addormentarti o hai problemi a dormire, ecco alcuni suggerimenti per aiutarti a dormire meglio. «  » https://health.clevelandclinic.org/4-foam-roller-exercises-for-your-legs-and-lower-body-video/200OK 4 esercizi con i rulli di schiuma per le gambe e la parte inferiore del corpo Se hai la schiuma rullo, prova questi 4 esercizi per le gambe e la parte inferiore del corpo. Gli esercizi di rotolamento della schiuma offrono molti vantaggi. Possono aiutarti ad aumentare la tua libertà di movimento, migliorare il flusso sanguigno e la temperatura corporea e ti aiutano a prepararti fisiologicamente per un esercizio più intenso, come la corsa, afferma Daniel Hass, DPT, SCS. / ** / if (CCHealth.isMobile ()) {googletag.ccHealth.push ({id: ‘billboard_300x250_mobile’, lazyLoad: false}); } / ** / Norme pubblicitarie Cleveland Clinic è un centro medico accademico senza scopo di lucro. La pubblicità sul nostro sito aiuta a sostenere la nostra missione. Non approviamo prodotti o servizi non di Cleveland Clinic. Policy Guarda questo video per vedere una dimostrazione di quattro esercizi di foam rolling. Hass spiegherà come eseguire esercizi per questi gruppi muscolari: flessori dell’anca e quadricipiti. Muscoli esterni della coscia. Muscoli posteriori della coscia. Muscoli glutei. «  » https://health.clevelandclinic.org/recipe-gluten-free-banana-pancakes-video/200OK Ricetta: frittelle di banana senza glutine Che tipo di frittella puoi fare senza farina?

Si scopre che esiste una deliziosa opzione per pancake ad alto contenuto proteico che non potrebbe essere più semplice da preparare. Hanno il sapore di un incrocio tra toast e frittelle francesi, con la consistenza delle crepes. Non sono necessari farina, bicarbonato di sodio o lievito. Queste frittelle di banana senza glutine hanno la consistenza delle crepes. Non sono necessari farina, bicarbonato di sodio o lievito. / ** / if (CCHealth.isMobile ()) {googletag.ccHealth.push ({id: ‘billboard_300x250_mobile’, lazyLoad: false}); } / ** / Norme pubblicitarie Cleveland Clinic è un centro medico accademico senza scopo di lucro. La pubblicità sul nostro sito aiuta a sostenere la nostra missione. Non approviamo prodotti o servizi non di Cleveland Clinic. Policy Top con yogurt greco, burro di arachidi o frutta (fresca o bollita a fuoco lento) come alternativa più sana allo sciroppo d’acero. Ingredienti 1 banana matura (da media a grande) 2 uova (frullini o albumi se lo si desidera) ½ cucchiaino di vaniglia Cannella a piacere Istruzioni Preriscaldare la padella leggermente unta a fuoco medio. Schiacciare la banana in una ciotola. Aiuta a schiacciarlo con le mani prima di sbucciarlo. Aggiungere le uova, la vaniglia e la cannella e sbattere insieme. Versare la pastella nella padella, con una spatola stenderla in uno strato sottile.

Cuocere per circa 1-2 minuti per lato fino a doratura. Informazioni nutrizionali Per 1 porzione. / ** / if (CCHealth.isMobile ()) {googletag.ccHealth.push ({id: ‘billboard2_300x250_mobile’, lazyLoad: false}); } / ** / Politica pubblicitaria Calorie: 250 Grassi totali: 10 g Grassi saturi: 3,5 g Grassi trans: 0 g Colesterolo: 370 mg Sodio: 140 mg Carboidrati totali: 28 g Fibre: 3 g Zuccheri: 15 g Proteine: 14 g Ricetta fornita da Digestive Disease Health Team Dietitians «  » https: //health.clevelandclinic .org / gratitude-can-boost-your-health-5-ways-to-Develop-it / 200OK La gratitudine può aumentare la tua salute: 5 modi per svilupparla Quando sei sopraffatto o stressato, è facile perdere lo straordinario dono di essere vivi. Impara a coltivare la gratitudine e scopri il suo impatto positivo sulla tua salute. Quando sei sopraffatto o stressato, è facile perdere lo straordinario dono di essere vivo. Praticare la gratitudine può cambiare la tua prospettiva. / ** / if (CCHealth.isMobile ()) {googletag.ccHealth.push ({id: ‘billboard_300x250_mobile’, lazyLoad: false}); } / ** / Norme pubblicitarie Cleveland Clinic è un centro medico accademico senza scopo di lucro. La pubblicità sul nostro sito aiuta a sostenere la nostra missione. Non approviamo prodotti o servizi non di Cleveland Clinic.

Politica Molti studi dimostrano che praticare la gratitudine ci fornisce un senso di benessere generale. Può anche ridurre la depressione e l’ansia, ridurre il rischio di malattie e inondare il cervello con sostanze chimiche che fanno sentire bene come la serotonina. Nel bel mezzo della mia vita un po ‘caotica, una pratica quotidiana di gratitudine mi aiuta a mantenere un costante senso di calma e felicità. Ecco cinque modi per creare gratitudine nella tua vita: Tieni un diario della gratitudine Mi piacciono carta e penna, ma potresti preferire un’app di gratitudine per il tuo telefono. Rifletti sulle cose belle che stanno accadendo nella tua vita come prima cosa al mattino e di nuovo prima di andare a letto. Questo non solo ti calmerà; ti aiuterà anche a dormire meglio. Avvicinati per dire « grazie » Abbiamo tutti qualcuno che in qualche modo migliora le nostre vite. Chiama quella persona o scrivi una lettera per condividere quanto significano per te.

Renderà la giornata di quella persona (e anche la tua). Sostieni una grande causa Gli studi dimostrano che l’altruismo migliora il benessere, la salute e la longevità. Per ottenere quei benefici di benessere, scrivi un assegno al tuo ente di beneficenza preferito, fai volontariato per un’organizzazione in cui credi o aiuta un vicino o una persona cara con un compito come fare la spesa. Ti aiuterà tanto quanto li aiuta. Mangia consapevolmente: il tuo cervello ha bisogno di 20 minuti per registrare che lo stomaco è pieno. Quindi mangia lentamente. Sii consapevole e assapora i tuoi pasti. L’alimentazione consapevole è uno strumento potente per perdere peso, migliorare il metabolismo e coltivare la gratitudine. Prima di mangiare, o ogni volta che sei stressato, prova questa semplice tecnica di un minuto per metabolizzare meglio il cibo e abbassare gli ormoni dello stress: fai cinque respiri, inspirando dal naso ed espirando dalla bocca. Conta lentamente fino a 5 per ogni inspirazione ed espirazione.

I benefici di una pratica di gratitudine si estenderanno ben oltre la tua salute. / ** / if (CCHealth.isMobile ()) {googletag.ccHealth.push ({id: ‘billboard2_300x250_mobile’, lazyLoad: false}); } / ** / Politica pubblicitaria La gratitudine migliorerà la qualità della tua esperienza: la tua capacità di essere consapevole di ciò che è reale e vero in ogni persona che tocchi, in ogni momento che vivi, nei momenti difficili e in quelli felici. Di Mark Hyman, MD, Direttore, Center for Functional Medicine «  » https://health.clevelandclinic.org/5-signs-of-bad-nutrition-advice/200OK Come capire se stai ricevendo cattivi consigli nutrizionali Non così sicuro se un’indicazione sulla salute è davvero vera? Il nostro dietologo offre suggerimenti per individuare consigli di cattiva alimentazione. Se vuoi consigli sulla salute del cuore, chiedi a un cardiologo. Se vuoi sapere perché il tuo Labrador zoppica, rivolgiti al tuo veterinario. Se hai domande sulla tua dieta, beh, questa è un’altra storia. / ** / if (CCHealth.isMobile ()) {googletag.ccHealth.push ({id: ‘billboard_300x250_mobile’, lazyLoad: false}); } / ** / Norme pubblicitarie Cleveland Clinic è un centro medico accademico senza scopo di lucro. La pubblicità sul nostro sito aiuta a sostenere la nostra missione. Non approviamo prodotti o servizi non di Cleveland Clinic. Politica Non mancano persone disposte a dare consigli dietetici. Ma se ricevi cattivi consigli, potresti non riuscire a perdere peso o, peggio, potresti sviluppare carenze nutrizionali che compromettono seriamente la tua salute. Usa questi cinque segnali di avvertimento per valutare i consigli sull’unica cosa di cui nessuno di noi può fare a meno: il cibo. 1. Non c’è scienza coinvolta Se un esperto afferma che tre panetti di burro al giorno ti aiuteranno a tornare nei tuoi jeans attillati, è meglio che ci siano delle ricerche dietro. Verificare la presenza di segni di solida scienza.

Gli studi più efficaci si trovano su riviste sottoposte a revisione paritaria e di solito sono condotti per diversi mesi o addirittura anni. Hanno un campione di grandi dimensioni per mostrare che i risultati non sono solo un colpo di fortuna una tantum.